Ondas de calor, variações de humor e falta de desejo sexual melhoram com
o cardápio certo.
Ondas de calor,
mudanças de humor e até aquela falta de desejo sexual são apenas alguns dos
sintomas que incomodam as mulheres ao entrar na menopausa. A boa notícia é que é
possível aliviá-los sem grande dificuldade, fazendo apenas algumas alterações
na sua alimentação.
A menopausa costuma acontecer
entre os 45 e 55 anos de idade, e os efeitos colaterais tem causas hormonais. A queda brusca da
progesterona e estrogênio, hormônios sexuais femininos, podem causar essas variações de
humor.
As ondas de calor também
são resultado da queda de estrogênio. Pela queda dos níveis de estrogênio, ocorrem
alterações vasculares e vasoespasmos. Há vasodilatação, com vermelhidão da pele
e ondas de calor, e depois que passa é comum sentir frio.
Outros sintomas são o
ressecamento vaginal, baixa da libido, queda de cabelos e alterações na pele. O
risco de algumas doenças também pode aumentar nessa fase, o que faz com que
você precise de exames periódicos. “A osteoporose pode aumentar, pois a ausência de hormônios favorece a descalcificação dos
ossos. Os riscos de diabetes, pressão alta e todas as doenças cardiovasculares
também aumentam.
Alimentos do bem
Como dito, alguns alimentos
vão ajudar a reduzir esses sintomas nada desejados, além de proteger contra as
doenças comuns desse momento.
- Sementes oleaginosas e óleos vegetais: a vitamina E é um poderoso
antioxidante, que evita danos celulares e vai diminuir as ondas de calor.
- Laranja, acerola, goiaba , kiwi, pimenta, brócolis e
mamão: esses alimentos são
fontes de vitamina C, necessária para síntese de hormônios ovarianos,
melhorando os sintomas de maneira geral.
- Fígado bovino, lentilha, quiabo, feijão preto, espinafre e
couve: são fontes de ácido
fólico, que ajudam a repor DNA e diminuem o risco de câncer de mama.
- Cereais integrais, grãos, beterraba, abacate, uva, quiabo,
espinafre e couve: essas opções são ricas em magnésio, que mantem os ossos e os dentes
saudáveis, facilitam a transmissão dos impulsos nervosos e regularizam as
contrações musculares, atuando também na manutenção do bom humor.
- Vegetais verdes, leite e derivados: eles são ricos em cálcio,
essencial para garantir a massa óssea e a contração muscular, reduzindo os
riscos de osteoporose.
- Ostra, ovo, leite e óleo de fígado de bacalhau: a vitamina D presente
nesses alimentos reforça o sistema imunológico, importante para a absorção de
cálcio, prevenindo a osteopenia e osteoporose.
- Castanha do Pará: fonte de selênio, um
antioxidante que fortalece as funções cerebrais, que tendem a diminuir durante
a menopausa.
- Linhaça e peixes de água fria: ricos em Ômega 3, que melhora as
funções cerebrais, impulsos nervosos, regula a ação insulínica, diminuindo o
colesterol ruim (LDL), e melhorando a fluidez sanguínea.
- Frutos do mar, amêndoa, amendoim, castanha de caju, germen de
trigo, nozes, avelã e semente de girassol: por conterem zinco,
necessário para síntese de hormônios, melhoram as funções ovarianas e otimizam
as funções estrogênicas. O zinco também protege o organismo por ter ação
antioxidante, diminuindo a quantidade de radicais livres em nosso corpo. Esse
tipo de molécula afeta negativamente as funções das células, aumentando as
chances de desenvolver tipos diferentes de câncer.
- Soja: o consumo de soja, de acordo com evidências cientificas, parece
diminuir as ondas de calor e auxiliar na redução dos níveis de colesterol. A
isoflavona, também chamada de fitoestrogênio, é um composto da soja, e sua
estrutura química é semelhante ao estrógeno.
- Leite, queijo, aveia, ovo, castanhas, lentilha, grão de bico,
produtosa base de soja, banana, abacate e carnes magras: são fontes de triptofano, um aminoácido
essencial que não é produzido pelo corpo e é conseguido apenas através da
alimentação, é precursor da serotonina, neurotransmissor ligado à sensação de
bem estar e melhora do humor. A vitamina B6 (cereais
integrais, ovos e grãos) potencializa o triptofano e também deve ser usada em
casos de compulsão, insônia, TPM e ansiedade.
Fonte: Daquidali
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