Ricos em fibras, frutas e hortaliças gastam mais
do que adicionam e são ricos em vitaminas
Manter o corpo em dia com saúde e equilíbrio pode ser uma verdadeira guerra, mas alguns aliados prometem auxiliar nessa missão. Conhecidos por alimentos com “calorias negativas”, as hortaliças e frutas são gostosas e ainda te ajudam a eliminar os quilos extras, dando as vitaminas que o seu corpo precisa para se manter saudável e com um bom funcionamento.
O ideal é colocar esses alimentos pelo menos três vezes ao dia, principalmente no café da manhã, almoço e jantar. Quando não é possível, podem ser consumidos nos lanches.
Segue alguns alimentos com calorias negativas.
Abacaxi: rico em cálcio,
potássio e vitaminas A, B e C, o abacaxi contém bromelina, enzima que ajuda na
digestão.
Abobrinha: composta de água (em
torno de 90%), a abobrinha é diurética e rica em vitaminas A e C.
Agrião: rico em ferro, iodo,
vitamina C e betacaroteno - um antioxidante e auxilia no sistema respiratório.
Alface: rico em potássio,
cálcio, ferro e vitaminas A, B3 e C. Tem poder antioxidante e age como calmante
para quem sofre de insônia.
Alho: ajuda a
combater vírus, infecções e inflamações, além de auxiliar em problemas
respiratórios, como asma e bronquite. É fonte de potássio, cálcio e magnésio.
Ameixa: tem propriedades
antioxidantes, retarda o envelhecimento, estimula a digestão e combate a gripe.
É rica em potássio, magnésio, cálcio, fibras, betacaroteno e vitaminas C e E.
Aspargo: rico em fibras,
potássio e vitaminas B e C. Aumenta o sistema imunológico, tem poder
antioxidante.
Berinjela: fonte de cálcio,
fósforo, postássio, magnésio e vitaminas A, C e do complexo B.
Beterraba: alimento cheio de
nutrientes, como proteínas, fibras, vitaminas A, B e C, ferro, potássio e
zinco. Ajuda a combater anemia.
Brócolis: fonte de vitamina A
e de sais minerais como cálcio, ferro e fibras. Poder antioxidante e
anticancerígeno.
Cenoura: alimento rico em
betacaroteno, fibras, cálcio, zinco e vitaminas A, C e E. Além de auxiliar a
digestão, melhora a produção de sangue.
Couve: rico em fibras, o
alimento é indicado para enfermidades do estômago e auxilia a digestão. A couve
é fonte de vitamina C, ferro, cálcio e betacaroteno.
Damasco: pode prevenir
problemas no fígado e alguns tipos de câncer. É rico em ferro, potássio,
fósforo e vitaminas A, B1, B2, B3 e C.
Laranja: fonte de vitamina C
e caroteno, ajuda a combater gripes e resfriados.
Limão: pode ajudar a tratar
resfriados e gripes e melhorar a circulação do sangue. É rico em cálcio,
potássio e vitamina C.
Maçã: rica em cálcio,
magnésio, potássio, cobre, zinco, vitaminas B, C e E, e contém pectina, fibra
que a ajuda a controlar o nível de colesterol no sangue. Ajuda na digestão, no
tratamento de resfriados, tem poder antioxidante e evita a proliferação de
células cancerígenas.
Mamão: contém papaína, que
melhora a digestão e a prisão de ventre. É fonte de ferro, cálcio e vitaminas
A, B e C.
Manga: tem propriedades que
previnem as doenças do estômago, evitam problemas cardíacos e fortalecem o
sistema imunológico. É rica em vitaminas B e C, em sais minerais como cálcio,
fósforo, potássio, ferro e fibras.
Melancia: apresenta muita água
em sua composição e tem o poder diurético. É rica em fibras, ferro, cálcio e
vitamina A, B e C.
Melão: tem poder diurético,
hidratante, ajuda na menopausa e nas dietas de emagrecimento. É rico em cálcio,
betacaroteno, potássio e vitaminas A, B, C.
Morango: propriedades
antioxidantes, que retarda o envelhecimento, além de reduzir o colesterol. É
fonte de ferro, fibras e vitaminas B5 e C.
Pepino: rico em ferro,
potássio e betacaroteno, antioxidante e com efeito diurético.
Pimenta: tem propriedades
analgésicas, anti-inflamatórias, diminui risco de doenças cardiovasculares,
reduz o colesterol e pode ajudar no tratamento da enxaqueca. É antioxidante e
rica em vitamina C.
Pimentão vermelho: rico em potássio,
sódio, cálcio, fósforo, ferro e vitaminas A, C e do complexo B. Antioxidante,
além de ser fonte de fibras.
Rabanete: fonte de cálcio,
ferro, potássio e vitaminas B1, B2 e C, ele ajuda no processo digestivo,
previne o organismo contra infecções e purifica o sangue, rins e bexiga.
Repolho: fonte de cálcio,
potássio, fosforo e vitaminas A e C. Auxilia no emagrecimento e na digestão.
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