Emagrecer comendo? Sim, é possível! Se
você apostar nesses alimentos pode queimar os depósitos de gordura e aumentar
a massa muscular.
Abacaxi
Esse fruto tropical oferece um alto
valor de bromelina, uma enzima que estimula a digestão e também tem um
efeito diurético suave. Devido ao seu efeito digestivo no estômago, o ananás é
também um auxiliar eficiente na absorção da proteína para a construção
muscular.
Bife
Um bife de carne magra, como por exemplo
o lombo, tem até 21,2 gramas de proteína por cada 100 gramas. Isso torna o bife
em uma das principais fontes de proteína.
A proteína estimula o processo de queima de gordura e é fundamental para garantir o crescimento das células musculares. Para alem disso, a presença de L-carnitina aumenta o gasto de energia do corpo em cerca de 15%.
Pepino
Com um teor de água de 97 % é um dos
alimentos que facilmente enche o estômago e reduz a sensação de fome.
Nesse sentido, pode abusar nos pepinos.
Dica: Aposte em vegetais orgânicos, que não precisam de ser descascados. Na verdade, uma grande parte dos minerais valiosos, tais como cálcio e zinco se encontram diretamente debaixo da casca.
Sésamo
Essas sementes contêm seis vezes mais
cálcio do que o leite. Igualmente notável é seu elevado teor de proteína,
magnésio, potássio e ferro, o que ajuda a aliviar o metabolismo. O sésamo
tem sido largamente utilizado como queimador de gordura, pois derrete até os depósitos
de gordura mais resistentes.
Dica: A melhor forma que o corpo tem para absorver os minerais do sésamo é quando combinado com a vitamina C — Portanto, consuma essas sementes sempre com legumes frescos (espinafre, couve ou pimenta vermelha).
Damascos secos
Tem problemas com a celulite? Então
você tem que provar damascos secos. Sua componente de beta-caroteno e
vitamina E reafirmam a pele e fortalecem o tecido conjuntivo. A fibra
contida garante também uma boa digestão e estimula a atividade metabólica
das células de gordura.
Café
Para além de despertar o sono, o café
também desperta seus depósitos de gordura. A cafeína estimula o
metabolismo durante cerca de 3 horas assim como o consumo de energia. Isso
significa que as calorias ingeridas são queimadas de forma mais eficiente.
A dose ideal: Um a dois cafés por dia.
Dica: Diga não ao açúcar, você evita assim em torno de 24 mil calorias por ano e pode perder até cerca de três quilos de peso corporal.
Feijão vermelho
Essas leguminosas fornecem um dos mais
altos valores de proteína entre os alimentos de origem vegetal (20 a 34%),
sendo uma alternativa nutritiva de carne para os vegetarianos.
Para além de promover uma boa digestão, devido à elevada quantidade de fibras alimentares (6,2 gramas por 100 gramas), o feijão vermelho também mantém o estômago liso e coloca o metabolismo em função de perda de peso. O elemento ferro fortalece os pulmões e garante que você tenha mais resistência na prática desportiva.
Papaia
Esse fruto extremamente baixo em
calorias (13 kcal por 100 gramas) tem poderes mágicos. Além de muita vitamina C
ebeta-caroteno contém também a enzima papaína. A Papaia divide
a proteína ingerida em aminoácidos e, em seguida, ativa o fortalecimento
muscular e promove a regeneração das células.
Dica: Junte metade de uma papaia com o suco de meia laranja e metade de um limão. Adicione uma colher de sopa de proteína em pó e desfrute desse batido saboroso. Se você beber um shake de proteína todos os dias, você pode perder até dois quilos por mês. Principalmente se substituir uma refeição por esse batido.
Kiwi
O kiwi contém mais vitamina C do que
qualquer outro fruto cítrico. Esse antioxidante ajuda a criar hormonas que
mobilizam a gordura e é essencial para colocar o corpo em boa forma.
A dose ideal é de dois kiwis por dia.
Uvas
As uvas são um substituto ideal
para os doces. São absolutamente livres de gordura e ajudam a manter seu
peso. Especialmente quando você as coloca no congelador por algumas horas
antes de comer. Esse refresco gelado controla seu desejo por doces.
Outra característica marcante é o alto
teor de resveratrol, tornando a uva em um agente anti-envelhecimento natural
que mantém as células jovens e saudáveis.
Peru
Um pedaço dessa carne magra tem apenas
um grama por 100 gramas de grodura. Oferece proteína em abundância (24,1 gramas
por cada 100gramas), colocando seu corpo em forma. A vitamina B6 contida
suporta também a absorção das proteínas.
Dica: Retire sempre a pele das aves, essa tem cerca dez gramas de gordura por porção.
Banana
Esse fruto tropical amarelo é o lanche
ideal. Devido à sua dose adicional de carboidratos você se sente saciada por
mais tempo e tem uma dose adicional de energia até a próxima refeição
principal. Atletas apreciam seu alto teor de magnésio, o que garante uma função
muscular ideal.
Sementes de abóbora
Devido a seu alto teor de zinco,
essas saborosas sementes regulam seu apetite e garantem um bem estar sem
desejos incontrolados de comer doces.
Outra vantagem: o seu teor de proteína é
ainda maior do que o de carne bovina, é de 24,4 gramas por 100 gramas!
Melancia
A melancia tem muitas vantagens.
Começando com seu baixo teor de calorias (40 kcal/100 gramas), passando pelo
seu alto teor de água (cerca de 90%), o que garante acabar com sua sede após
as atividades esportivas.
Além disso, também o aminoácido citrulina contido na melancia mantém os níveis de insulina equilibrados e garante que menos gordura seja armazenada. Seu teor elevado de beta-caroteno, com cinco miligramas por 100 gramas de melancia, fazem desse fruto um dos favoritos entre os frutos e garantem também uma pele bonita e suave.
Ovos
Apesar do seu baixo peso de apenas 60
gramas, o ovo é uma verdadeira bomba de energia. Debaixo de sua casca guarda
uma elevada quantidade de proteína valiosa que o corpo pode usar totalmente e
precisa para queimar gordura e aumentar a massa muscular.
Dica: Não tenha receio do colesterol, porque a lecitina contida inibe a absorção do colesterol no intestino e garante que de seguida uma quantidade seja eliminada.
Aveia
A aveia vai certamente ajudar
a eliminar a gordura que permanece nas suas zonas mais críticas. Isto
porque a aveia contêm uma grande quantidade de fibra e proteína que
a deixam saciada durante mais tempo e assim permitem que na refeição
seguinte coma menos 20%.
Para os atletas: Após o treinamento, os carboidratos complexos dão de novo energia de longa duração sem desequilibrar os níveis de açúcar no sangue. Portanto, é essencial escolher sempre produtos de aveia sem açúcar.
Couve de Bruxelas
Essas pequenas miniaturas são baixas em
calorias e têm um alto teor de fibra saciante. Assim, elas suportam o corpo na
digestão de gorduras e impedem que essas se incorporem nos depósitos de
gordura. As couves de bruxelas também são capazes de reduzir o apetite,
devido ao seu sabor amargo.
Tofu
O tofu é livre de colesterol e fornece
proteínas valiosas que coloca a queima de gordura em movimento. Sua ação
antioxidante evita o envelhecimento e o cálcio auxilia na redução da perda de
massa óssea.
Pesquisas recentes indicam que o tofu
também pode ser um aliado importante na luta contra a celulite, devido
a sua componente de fitoestrógenos.
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