TRÊS ERROS COMETIDOS PELA MANHÃ QUE RETARDAM O METABOLISMO

 

 

 

O ritmo do seu metabolismo é afetado por vários fatores: idade, peso e genética. Embora você não possa fazer algo para mudar todas essas questões, existem alguns hábitos que prejudicam ainda mais a perda de peso. E isso é tudo o que você não quer, certo? Então, evite as atitudes abaixo e dê uma acelerada na dieta. 

1. Pular o café da manhã (ou tomá-lo muito tarde) Um estudo realizado pela instituição britânica Imperial College London indicou que pular o café da manhã deixa o cérebro ávido por alimentos mais gordurosos ao longo do dia. Na pesquisa também foi observado que as pessoas que não realizaram a refeição de forma adequada ou começaram o dia em jejum ingeriram 20% a mais de calorias no almoço. "Tomar o café da manhã mantém os níveis de glicose sanguínea sob controle e evita os ataques à geladeira", explica a nutricionista Suzana Bonumá, da Food Coach, em São Paulo. 

Além disso, saiba que pular essa refeição não garante economia calórica. De estômago vazio você não terá energia para realizar as atividades diárias. Dessa maneira, o corpo passa a trabalhar no modo econômico e, com a redução das atividades, gastará menos calorias. Resultado: você come pouco, mas gasta menos calorias. 

2. Não praticar atividade física De acordo com os pesquisadores, a queima calórica no período da manhã é maior do que em outros horários do dia. "Praticar uma atividade física logo cedo traz mais disposição para a sua rotina", diz Suzana. Além disso, a recuperação após o treino tende a ser melhor quando você malha nesse período, pois as refeições ao longo do dia auxiliam na recuperação muscular e nos estoques de glicogênio. 

3. Excluir a musculação do treino Os exercícios com carga são importantes para perder gordura e fundamentais para você continuar magra. Para ter uma ideia, dois quilos a mais de massa muscular faz com que o organismo consuma 30 calorias a mais por dia. "O único pré-requisito para fazer musculação no período da manhã é realizar uma refeição equilibrada para garantir energia suficiente na hora do treino. Com o organismo abastecido, você não tira energia dos músculos", explica a especialista. Mas a atividade tem que ser um hábito. Depois dos 40 anos começa o declíno definitivo de massa magra, que pode chegar a 50% do total de músculos na terceira idade.

 

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COMO CUIDAR DA PELE SEM ERROS NO INVERNO

No outono e no inverno, quando o sol parece mais inofensivo e os banhos são bem mais quentes, a pele precisa de cuidados específicos e que causam muitas dúvidas. Nessa coluna, a doutora Patrícia Rittes responde cinco das questões mais recorrentes sobre o assunto:

1. Quais são os erros mais comuns quanto aos cuidados com a pele quando as temperaturas estão mais baixas e o sol já não é não intenso como nos dias de verão?
Os banhos quentes no inverno retiram a proteção natural da pele, que fica ressecada e pode rachar e cocar.  Outro erro é não usar corretamente o filtro repassando a cada 2 horas pois o sol não está tão quente.

2. Embora no inverno o impacto dos raios ultravioletas na pele sejam menores, o que fazer para manter uma pele saudável e longe dos efeitos nocivos do sol?
Usar diariamente um filtro solar e repassar a cada 2 horas.

3. No inverno devem ser utilizados os mesmos tipos de protetores solar do verão ou existem tipos específicos? Sobre o número de aplicações, o procedimento é o mesmo?
Não, devem ser usados filtros com hidratantes e o FPS pode ser mais baixo, dependendo do tipo de pele e dos antecedentes pessoais. Por exemplo, se a paciente tem a pele muito clara e já teve cancer de pele, no inverno e verão tem que usar um filtro alto e várias vezes ao dia .

4. Qual o tempo ideal estimado de exposição solar nos dias de sol do outono e do inverno?
Zero, nunca devemos nos expor. Mas se preciso, no máximo 30 minutos por dia.

5. E em relação às crianças, quais são os cuidados específicos com o sol nessa época?
Utilizar os filtros solares todos os dias em peles muito claras e repassar no meio do dia. Em peles morenas, utilizar somente uma vez ao dia.

Médica Dermatologista, especialista em Dermatologia Cosmiátrica e Laser, graduada e pós-graduada pela Santa Casa de Misericórdia de São Paulo, membro das Academias Americana e Brasileira de Dermatologia, autora de diversas publicações científicas nacionais e internacionais, laureada com o prêmio “Who is Who”, autora do livro Beleza sem Cirurgia.www.prittes.com.br

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ENTENDA O QUE SÃO, COMO PREVENIR E TRATAR AS TEMIDAS VARIZES

O Doutor José Resende, cirurgião vascular do Hospital 9 de Julho, explica que a hereditariedade é um dos fatores que mais contribuem para o surgimento: “Se avós, pai, mãe e tios tiverem temos grandes chances de ter”, conta. De acordo com ele, outras situações também predispõe o aparecimento, principalmente a gravidez, a vida sedentária, trabalhar de pé ou sentada por longos períodos, o uso de anticoncepcional, fumar e fazer tratamentos de reposição hormonal. “Com estes fatores desencadeantes e a hereditariedade, a chance de ter varizes é grande”, alerta.

Segundo José Resende, não é possível nota-las antes de surgirem de vez na pele. Ele indica praticas que melhoram a qualidade de vida como principais itens para prevenção, como parar de fumar, caminhar, nadar, andar de bicicleta, andar de dez a 15 minutos para cada hora que se trabalha sentada e beber mais de dois litros de água por dia. “Praticamente todas as mulheres têm e podem ter uma piora com hormônios femininos”, conta. O doutor explica que é comum o surgimento das varizes por volta dos 45 anos, e que piorem por volta dos 65.

O problema apareceu, o que fazer?
O doutor diz que é possível usar a Escleroterapia, uma aplicação que é feita nos vasinhos para que eles desapareçam. “É feita para estética e deve ser realizada anualmente. É um tratamento seguro e como tudo em medicina não é livre de complicação baixa, porque é um procedimento”, conta. Segundo o médico, todas as pessoas podem fazer o tratamento. Os vasos menos saltados podem desaparecer no mesmo dia do tratamento, e as mais sérias apresentam uma melhora nos dias seguintes.

Além das aplicações, é aconselhado o uso de meia elástica, que será indicada por um cirurgião vascular para não deixar que o mal não piore. Colocar as pernas para o alto também melhora os sintomas de dor e inchaço, embora não ajude a evitar as varizes. “O melhor tratamento para varizes é o cirúrgico. Os outros são paliativos, como medicação e cremes”, fala José Resende, lembrando que esses produtos são mais indicados para tratar os sintomas desagradáveis que podem surgir, como a dor e os edemas.